• ул. Уманская, 54 (ТЦ GLOBO)
    пн-пт: 10:00-19:00, сб-вс: 11:00-18:00
    (017) 220-73-85как нас найти (029) 330-99-33, (029) 283-99-33
  • пр-т Победителей, 65, 4 этаж (ТЦ Замок)
    пн-вс: 11:00-21:00
    (017) 234-83-64
    (029) 110-99-33, (029) 250-99-33
  • Режим работы www.sst.by: пн-вс 11-19

опт, оборудование залов: (029) 388-39-93, (017) 220-73-50, маркетинг (017) 220-73-56
Корзина 0

Для чего нужен кистевой эспандер?

Кистевой эспандер представляет собой минитренажер, назначение которого – укреплять мышцы предплечий, в частности, переднюю группу мышц этой зоны. Эти мышцы ответственны за сгибание пальцев и кистей рук.


Кистевые эспандеры разнообразны, популярными можно назвать эспандеры-кольца и "клещи", мячи или яйца, а также новинки – эспандеры из эргогеля, свободно умещающиеся на ладони.

Кистевые эспандеры следует различать в зависимости от материалов, из которых они произведены. Эспандеры-кольца делают из резины, а из пластика или металла – изготавливают эспандеры-"клещи" или щипцы. Они имеют пластиковые ручки, соединяющиеся особым механизмом или металлической пружиной. 

Кистевой эспандер кольцо

У многих эспандеров ручки располагаются параллельно, а пружины или объединяющий механизм находятся между ними. Также встречаются эспандеры-"щипцы" стальные. Эспандеры-кольца держать в руке и сжимать некомфортно, а эспандеры-"клещи" хорошо лежат в руке, их удобно сжимать.  

Кистевой эспандер клещи


Жесткость эспандера: что она показывает?    

Единственный и наиболее важный параметр любого кистевого тренажера – жесткость, выражающаяся в килограммах. Жесткость – усилие, которое следует приложить для полного сжатия эспандера. У разных видов эспандеров жесткость имеет различные показатели. Чем выше данная величина – тем лучше. Если Вы ставите задачу по увеличению силы хвата, всегда выбирайте эспандер по величине жесткости. 


Какая жесткость нужна для результативных тренировок?

У каждого типа эспандеров предельные показатели жесткости отличаются. У кольца она варьируется от 5-25 до 40-50 кг. А у "клещей" стальных достигает 60 или 165 кг. Щипцы с ручками из пластика более хрупкие и не имеют таких высоких показателей.

Приобрести идеальный эспандер нетрудно. Главное – понимать, насколько Вы желаете увеличить силу хвата. Если планируете в ближайшее время осилить становую тягу со штангой с весом более 100 кг, нужно практиковаться с эспандером, имеющим жесткость не менее 50-60 кг. Вы должны свободно выполнять хотя бы 15 полных сжиманий – это даст гарантию того, что штанга не выпадет, и Вы не травмируетесь. 


Каковы принципы тренировок с эспандерами?

1. Необходимо грамотно подобрать жесткость. Сжимать его должно быть трудно – это важнейший принцип. 

2. Работая с тренажером, нужно планомерно увеличивать жесткость, что позволит ощутить прогресс. 

3. Перед каждой тренировкой следует делать разминку с мягкими тренажерами.

4. Эффективны подходы по 5-15 раз. Сделаете меньше – не увидите результата, сделаете больше – повредите мышцы.

5. Если Вы – новичок, не спешите слишком усердствовать. Обязательно делайте перерывы. На начальном этапе тренировок отдыхайте по 3-5 дней, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 

6. Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. 

7. Оптимальное для занятий время – конец тренировки. Посвятить время упражнениям можно и в отдельные дни. 


Какие упражнения выполнять с эспандером?

Эти минитренажеры применяются для следующих упражнений:

- Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, а затем перерыв и новый подход. Продолжать следует до тех пор, пока не сможете сжать эспандер полностью как минимум один раз. 

- Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, во время перерыва между подходами эспандер надо держать в сжатом положении.

- Сжимание-разжимание до 10-12 раз, требуется эспандер с соответствующей жесткостью, чтобы сжимать его было тяжело. 


Эффективность тренировок с эспандерами

Кистевые эспандеры – удобные минитренажеры, помогающие развить кости и мышцы. Если подобрать их правильно и заниматься постоянно, предплечья станут сильнее, а кисти рук будут функционировать лучше.

Кистевой эспандер

Бодибилдеры благодаря эспандерам могут поднимать большие веса, не опасаясь получить травму. Эспандеры могут использоваться в любой ситуации, не только в спортзале, как в случае со штангой. 

Эти минитренажеры многократно доказали эффективность. Опробуйте их в работе и убедитесь в этом на личном опыте!

 

11.06.2015

Вернуться к разделу 'Статьи - Минск'
Наверх